对身体来说，良好的睡眠和健康饮食一样重要。熬夜的伤害，被证明和老年痴呆，肥胖症、抑郁症甚至癌症等紧密相关。

波士顿大学的科学家们在《科学》杂志上发布了一项研究，证明你在睡着的时候，大脑进行了自我清洗。脑脊液是大脑的“清洁剂”，它流进大脑之后会清除一些毒素和代谢副产物，比如导致阿尔兹海默症的β淀粉样蛋白。只有睡着的时候，脑脊液才会伴随血液冲进大脑，完成有效的清洗。如果你经常失眠、熬夜，大脑就得不到清洗，那你真的会慢慢“变傻”。
    除了对注意力、记忆力等精神层面的影响，睡眠不足和肥胖也脱不了关系。有分析表明，缺少睡眠会导致每人每天额外摄入385卡路里的食物与饮料。一方面，当睡眠时间不足，与饥饿相关的饥饿激素和与饱腹感相关的瘦素的分泌会被扰乱，饥饿激素的分泌增加，让我们感到更加饥饿，而瘦素的分泌则会降低，所以很难产生饱腹感。另一方面，缺少睡眠时，我们对食物也会有不一样的偏好，更倾向于摄入更多高热量、不健康的食物。

长期熬夜会导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。研究显示，熬夜后的年轻人，大脑中有助于控制焦虑的区域处于“关闭”状态，与此同时，他们大脑更深层的情感中心又过度活跃。相反，经过一整晚的睡眠后，这些年轻人在测试期间的焦虑水平明显下降，尤其是深度睡眠更多的人群，期间心率和血压也会有所下降。不仅如此，睡眠不足会导致人更“孤独”，社交意愿减少，而与之有关的大脑神经通路也会发生与行为一致的变化。

良好的睡眠能增强免疫力，相反，睡眠不足就会增加癌症的几率。该睡觉的时候不睡，会破坏人体内肾上腺素等的昼夜节律，导致其水平异常升高，抑制T细胞对靶标的粘附能力，影响正常免疫功能。而免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙--雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤（例如乳腺肿瘤）的生长和发展。

总之，睡眠是人生的加油站，好好睡觉，是对生活最好的尊重，懂得好好休息，才能控制好人生。