三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。今年的头伏从7月11日开始，中伏时间为7月21日至8月9日，末伏从8月10日始，预计到8月19日止，将有近四十天的伏期。三伏天具有高温高湿明显、累计日数多、持续性强等特点。入伏后，地表湿度变大，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。

   “三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。三伏天可谓是一年的重要养生时刻，也是危机四伏的时刻，如何过好三伏？伏天首先要防寒，其次要防暑。

一、防寒注意事项

1.避免冷风直吹

无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。建议室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。
    2.护好两个部位

咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。
    3.饮食注意少寒凉

要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

二、防暑饮食建议

1.适量吃羊肉

夏季，为了躲避炎热，人们喜欢贪凉，频繁喝冷饮，长时间吹空调，冷饮刺激胃肠，造成消化道功能紊乱，空调还会带来全身肌肉关节疼痛，这时适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。

2.吃瓜

伏天三神瓜：苦瓜、丝瓜、冬瓜。苦瓜去痱子，健脾开胃、益气解乏、益肾利尿；丝瓜平痰喘，含有丰富的维生素、矿物质、木糖胶等物质，全身都可入药，可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”；冬瓜增食欲，清热化痰，除烦止渴、降火解毒、利尿消肿，由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

3.入伏三主食

“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”头伏吃饺子还有一定的科学依据。营养专家认为，伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补。饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等，营养丰富、容易消化。中伏是三伏天中最热之时，用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱逐腠理之外邪。到了三伏的时候，人体消耗已经到了一定程度，该瘦的人都已经消瘦了很多。所以，这个时候要适当多补充营养，恢复体力。烙饼除了面里的营养外，其他营养素都严重不足。这时如果加上鸡蛋，就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。

最后三伏天要适当午休，傍晚出门走一走，微微出汗对身体好，杜绝心浮气躁，保持心情愉悦。